Vallen? Wat kan ik doen?

Vallen is een vaak onderschat probleem die grote gevolgen kan hebben.
Een val is dan ook immers snel gebeurd. Ongeveer één op drie 65-plussers
komt minimum 1 keer per jaar ten val. Van deze ouderen valt bijna de
helft meerdere keren per jaar. Ouderen met dementie lopen zelfs nog
een hoger risico. Een val kan echter grote gevolgen hebben, zowel lichamelijke
gevolgen, denk maar aan verstuikingen, kneuzingen, breuken,… Maar ook heel
wat psychische en sociale gevolgen. Door de toegenomen angst om te
vallen durven mensen minder bewegen waardoor de spierkracht en het evenwicht
afneemt. Dit heeft een impact op het sociale leven en de levenskwaliteit.
Een val kan echter ook financiële gevolgen hebben, denk maar aan een
hogere zorgkost of extra aanpassingen aan de woning door een restletsel. Het is
echter mogelijk om het risico op vallen aanzienlijk te verlagen door rekening
te houden met enkele kleine aandachtspunten of aanpassingen.

Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans om te vallen. Daarentegen, hoe
jonger je start met preventie, hoe lager je valrisico!

Hieronder enkele nuttige tips om de kans op vallen te verkleinen:

Fit en actief blijven

Door dagelijks minstens 30 minuten
licht tot matig te bewegen wordt je fitter en neemt je uithoudingsvermogen toe.
Hiermee daalt het valrisico. Bouw regelmatig op en integreer fysieke activiteit
in het dagelijks leven. Bv te voet of met de fiets naar de bakker,…

Een veilige thuis

Je huis en tuin kunnen een stuk
veiliger worden dankzij een aantal kleine aanpassingen. Denk hierbij aan
bijvoorbeeld losliggende tapijten, snoeren, onvoldoende verlichting, putten of
hindernissen in de tuin of tuinmateriaal die blijft rondslingeren.

Zorg dragen voor uw voeten

Voetproblemen en het dragen van onaangepast schoeisel kunnen eveneens het
risico op vallen verhogen. Ook het lopen op blote voeten of op kousen kan er
voor zorgen dat je sneller valt. Het best is schoenen dragen die de hele voet
omsluiten, goed aansluiten en een stevige platte zool hebben. Schoenen die open
zijn aan de achterkant of teenslippers worden best vermeden.

Bij voetproblemen of pijn raden we aan regelmatig langs te gaan bij de huisarts
of podoloog.

Kijk!

Bij het verouderen krijgen mensen vaak problemen met het zicht.
Ze zien minder scherp of diep, zien minder contrast,… Dit alles maakt het
risico op vallen groter. Ga daarom regelmatig langs bij je oogarts en
draag een aangepaste bril.

Gezonde voeding

Een gezonde voeding helpt je spieren en beenderen sterk te
houden. Eet voldoende voeding die rijk is aan calcium en vitamine D
zoals vis, melkproducten, broccoli,… Vraag eventueel naar een supplement aan je
huisarts.

Wees matig met alcohol, drink daarom niet meer dan 1 alcoholische
consumptie per dag. En rook niet, want roken verhoogt het risico op
broze botten.

Medicatie

Hoe meer verschillende
geneesmiddelen je moet innemen, hoe groter het risico om te vallen. Geneesmiddelen
zoals slaapmedicatie kunnen het risico op vallen vergroten.

Duizeligheid

Mensen die vaak last hebben van duizeligheid, bijvoorbeeld bij
rechtkomen uit bed of zetel, lopen een verhoogd risico op vallen. Duizeligheid
bij het rechtstaan kan je verminderen door niet te snel recht te gaan staan,
eerst op de rand van het bed te gaan zitten en in de loop van de dag voldoende
te bewegen.

Ook wanneer je geneesmiddelen inneemt tegen depressie of voor het
hart of voor een verhoogde bloeddruk kunnen deze een daling van de bloeddruk
veroorzaken waardoor je snel duizelig bent en het risico op vallen zal
toenemen.
Bespreek dit met je arts.

Wil je meer lezen over vallen en valpreventie? We verwijzen u graag door
naar de website: www.valpreventie.be